Για να δείτε το site μας στην desktop/mobile μορφή, μεταφερθείτε στο κάτω μέρος της σελίδας και πατήστε το κουμπί αλλαγή σεΟΚ
Συμπληρώματα για Απώλεια Βάρους: Είναι Αποτελεσματικά Ή Όχι?
Για να κάνετε like στο άρθρο κάντε login

Συμπληρώματα για Απώλεια Βάρους: Είναι Αποτελεσματικά Ή Όχι?

Υγεία & Διατροφή

Πλήθος συμπληρωμάτων διατροφής κατακλύζουν την αγορά τα οποία υπόσχονται γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους. 

Η ανεξέλεγκτη πρόσληψη σωματικού βάρους και η παχυσαρκία έχουν λάβει παγκόσμιες διαστάσεις. 
Πλήθος συμπληρωμάτων διατροφής κατακλύζουν την αγορά τα οποία υπόσχονται γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους. 

Υπάρχουν κλινικές μελέτες που υποστηρίζουν τον παραπάνω ισχυρισμό; Πόσο αποτελεσματικά μπορεί να είναι αυτά τα συμπληρώματα διατροφής και υπό ποιες προϋποθέσεις;
Κλινική μελέτη του 2016 εξέτασε τη δράση της χιτοζάνης, μια διαιτητική ίνα που δρα μειώνοντας την απορρόφηση του λίπους της τροφής, η οποία ήταν σε θέση να μειώσει το σωματικό βάρος υπέρβαρων έως 3 κιλά μέσα σε 90 μέρες, χωρίς κάποια ιδιαίτερη αλλαγή στις διαιτητικές τους συνήθειες. 1 
Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2014 και συμπεριέλαβε υπέρβαρα άτομα στα οποία χορηγήθηκε εκχύλισμα του πράσινου καφέ, συγκεκριμένα χλωρογενικό οξύ, παρατηρήθηκαν σημαντικές μειώσεις στο σωματικό βάρος, το Δείκτη Μάζας Σώματος και το ποσοστό σωματικού λίπους, κατά τη διάρκεια λήψης του χλωρογενικού οξέος, χωρίς αλλαγές στη δίαιτα. Ωστόσο μεταναλύσεις τυχαιοποιημένων κλινικών μελετών δείχνουν πως αν και τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά, υστερούν σε μεθοδολογική ποιότητα, άρα απαιτούνται κι άλλες κλινικές δοκιμές. 2,3

Σε κλινική μελέτη που διήρκησε 12 εβδομάδες κατά τις οποίες γινόταν καθημερινά πρόσληψη 900 mg του συστατικού Sinetrol παρατηρήθηκε μείωση της περιφέρειας μέσης, βελτίωση μεταβολικών παραμέτρων και ενίσχυση της μυικής μάζας.4
Μετανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Appetite το 2014 και εξέταζε δεδομένα προσλαμβανόμενης ενέργειας, διερεύνησε τη δράση της καψαικίνης και των παραγώγων της, συστατικά των καυτερών πιπεριών, στην υποστήριξη του ελέγχου του σωματικού βάρους. Φάνηκε ότι η πρόσληψη καψαικίνης πριν το γεύμα μειώνει την «κατά βούληση» πρόσληψη τροφής και άρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια σωματικού βάρους. Ωστόσο κρίνονται απαραίτητες περαιτέρω μελέτες και διερεύνηση. 5
Όσον αφορά το συζευγμένο λινολεικό οξύ, ή όπως είναι ευρέως γνωστό CLA, είναι ένα λιπαρό οξύ το οποίο σε μελέτη φαίνεται να συνεισφέρει στη μείωση του συνολικού λίπους σώματος, του Δείκτη Μάζας Σώματος, του υποδόριου λίπους, σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που το λάμβαναν 2 φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες σε σχέση με άτομα που δεν το λάμβαναν. 6
Μελέτη που εξέτασε το πράσινο τσάι στην απώλεια σωματικού βάρους, λόγω των συστατικών του καφεΐνη και κατεχίνες, οι οποίες υποστηρίζεται ότι αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό, φάνηκε ότι η χορήγησή του οδήγησε σε μικρή και όχι στατιστικά σημαντική απώλεια βάρους σε υπέρβαρους και παχύσαρκους, και τελικά όχι κλινικά σημαντική. Επίσης, δεν είχε σημαντική επίδραση στην διατήρηση του βάρους γεγονός που χρίζει περαιτέρω μελέτης. 7
Όλες οι μελέτες που αναφέρθηκαν πιο πάνω έχουν περιορισμούς, είτε λόγω του μικρού αριθμού των ατόμων που εξέτασαν, είτε λόγω της μεθοδολογίας που χρησιμοποίησαν και υπάρχει ανάγκη περαιτέρω διερεύνησης που θα επιβεβαιώσει ή όχι ευρήματά τους.
Συμπερασματικά, όλα τα αδυνατιστικά συμπληρώματα διατροφής δρουν παράλληλα με ισορροπημένη διατροφή και τακτική φυσική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να λαμβάνουμε ένα συμπλήρωμα για απώλεια σωματικού βάρους και να καταναλώνουμε καθημερινά γλυκά ή να παραμένουμε στο ίδιο καθιστικό μοτίβο ζωής. Γι αυτό ζητούμενο είναι να υιοθετηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής που θα προάγει την υγεία και θα υπόσχεται έλεγχο και διατήρηση του σωματικού βάρους. Συμβουλευτείτε το διατροφολόγο σας ή το φαρμακοποιό σας για να σας προτείνει το κατάλληλο συμπλήρωμα που θα καλύπτει τις ανάγκες σας και θα σας προσφέρει το βέλτιστο αποτέλεσμα.


ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
1. Nutr J. 2016 Jan 8;15(1):3. doi: 10.1186/s12937-016-0122-8.
Single-blind, placebo controlled randomised clinical study of chitosan for body weight reduction.
Trivedi VR1, Satia MC2, Deschamps A3, Maquet V4, Shah RB5, Zinzuwadia PH6, Trivedi JV7.

2. Randomized, double-blind, placebo-controlled, linear dose, crossover study to evaluate the efficacy and safety of a green coffee bean extract in overweight subjects [Retraction]. [Diabetes Metab Syndr Obes. 2014]
Vinson JA1, Burnham BR, Nagendran MV.

3. Gastroenterol Res Pract. 2011;2011. pii: 382852. doi: 10.1155/2011/382852. Epub 2010 Aug 31.
The use of green coffee extract as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials.
Onakpoya I1, Terry R, Ernst E.

4. Int J Food Sci Nutr. 2015;66(4):471-7. doi: 10.3109/09637486.2015.1042847. Epub 2015 Jun 3.
A 12-week randomized double-blind parallel pilot trial of Sinetrol XPur on body weight, abdominal fat, waist circumference, and muscle metabolism in overweight men.
Cases J1, Romain C, Dallas C, Gerbi A, Rouanet JM.

5. Appetite. 2014 Feb;73:183-8. doi: 10.1016/j.appet.2013.11.005. Epub 2013 Nov 15.
Could capsaicinoids help to support weight management? A systematic review and meta-analysis of energy intake data.
Whiting S1, Derbyshire EJ2, Tiwari B3.

6. Nutrition. 2012 May;28(5):559-65. doi: 10.1016/j.nut.2011.09.008. Epub 2012 Jan 20.
Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population.
Chen SC1, Lin YH, Huang HP, Hsu WL, Houng JY, Huang CK.

7. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Dec 12;12:CD008650. doi: 10.1002/14651858.CD008650.pub2.
Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults.
Jurgens TM1, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E.

Συμπληρώματα για Απώλεια Βάρους: Είναι Αποτελεσματικά Ή Όχι?