ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Άγιος Βαλεντίνος: Η άσκηση για δύο δίνει κίνητρο

Συγγραφέας: TFM.gr Συντακτική Ομάδα

Άγιος Βαλεντίνος: Η άσκηση για δύο δίνει κίνητρο

Οι περισσότεροι θέλουμε να ασκηθούμε, αποζητώντας περισσότερη υγεία κι ευεξία στην καθημερινότητα, αλλά και το αποτέλεσμα ενός καλαίσθητου, γυμνασμένου σώματος. Τι μας λείπει και δεν το προχωράμε άμεσα; Το κίνητρο!

Το κίνητρο λοιπόν μπορεί να πηγάζει από μέσα μας, αλλά μπορεί να προκύψει κι από την παρέα που θα μας παρακινήσει. Όπου «παρέα» βάλε τον φίλο, τη φίλη ή γιατί όχι, τον σύντροφο.

Από τον προπονητή τένις και Καθηγητή Φυσικής Αγωγής, Πιέρρο Αλέξανδρο Φωτίδη!

Γιορτάζουμε τον Άγιο Βαλεντίνο με άσκηση μαζί

Σας παραθέτουμε ένα ασκησιολόγιο για ζευγάρια, ώστε να ξεκινήσετε την άσκηση- ή τις γνωστές ως συνασκήσεις- παρέα με τον αγαπημένο ή την αγαπημένη σας.

Διπλές κάμψεις

Οάντρας παίρνει στάση για κάμψεις και πάνω του ανεβαίνει η κοπέλα προς την αντίθετη κατεύθυνση, έχοντας τα χέρια της στις κνήμες του και τα πόδια της στους ώμους του. Ο άντρας σηκώνεται στα χέρια του, ακόμη κι όταν επιστρέφει στην αρχική του θέση, στη συνέχεια κάνει μία κάμψη η κοπέλα.

3 σετ των 10 επαναλήψεων

Τι γυμνάζουμε με αυτή την άσκηση

μείζονα θωρακικό, τρικεφάλους, ώμους και κοιλιακούς

Κοιλιακούς αντίθετα

Καθίστε ο ένας απέναντι από τον άλλον, ενώστε τα πόδια, και κάντε τους κλασικούς κοιλιακούς. Σε κάθε επανάληψη αγγίξτε ο ένας τα χέρια του άλλου.

3 σετ των 12 επαναλήψεων

Τι γυμνάζουμε με αυτή την άσκηση

κοιλιακούς- ελάχιστα ώμους

Ανύψωση ποδιών

Ο άντρας στέκεται όρθιος, ενώ η κοπέλα είναι ξαπλωμένη στο έδαφος, πιάνεται από τους αστραγάλους του συντρόφου της κι αρχίζει να σηκώνει τα πόδια της σε γωνία 90 °. Ο άντρας πιάνει τα πόδια της κοπέλας και τα σπρώχνει για να επιστρέψουν στην αρχική θέση τους. Στη συνέχεια, οι σύντροφοι αλλάζουν θέσεις.

3 σετ των 10 επαναλήψεων

Τι γυμνάζουμε με αυτή την άσκηση

Κάτω κοιλιακούς

Έλξεις μονόζυγου

Ανάλογα με το επίπεδο των ασκούμενων έχουμε 2 προτάσεις:

Για υψηλό επίπεδο ασκουμένων:

Ο άντρας κι η κοπέλα στέκονται αντικριστά σε μια μπάρα, η κοπέλα τυλίγει τα πόδια της γύρω από τη μέση του άντρα και μαζί κάνουν έλξεις.

3 σετ των 12 επαναλήψεων

Για αρχάριους ασκούμενους:

Ο ένας βοηθάει τον άλλο τη στιγμή της έλξης, προκειμένου να του δώσει ώθηση αγκαλιάζοντάς τον γύρω από τους μηρούς.

 3 σετ των 8 επαναλήψεων

Τι γυμνάζουμε με αυτή την άσκηση

Πλάτη- δικεφάλους- τρικεφάλους

Αντίσταση ώμων

Η κοπέλα στέκεται με τα χέρια κατά μήκος των μηρών, ο άντρας στέκεται από πίσω της και τοποθετεί τα χέρια του στους καρπούς της. Εκείνη ανεβάζει και κατεβάζει τα χέρια της, όσο ο σύντροφός της ασκεί αντίσταση στα χέρια της.

3 σετ 10 επαναλήψεων

Τι γυμνάζουμε με αυτή την άσκηση

Ώμους

Ο Πιέρρος- Αλέξανδρος Φωτίδης διδάσκει τένις στον Δήμο Αγίας Παρασκευής και είναι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής στη Σχολή Αξιωματικών της Ελληνικής Αστυνομίας και στα Εκπαιδευτήρια Γεωργίου Ζώη. Παράλληλα ασχολείται με το Personal & Small Group Training.

Για περισσότερες πληροφορίες και μαθήματα μαζί του, 6998116907

Tags

 

14 μέρες επιστροφή

Δεν σου αρέσουν ή δεν σε ικανοποιούν τα προϊόντα σου;
Επέστρεψε τα σε 14 μέρες.

Εξυπηρέτηση πελατών

Από Δευτέρα έως Παρασκευή, από τις 9 το πρωί μέχρι τις 9 το βράδυ, είμαστε δίπλα σου για να σε εξυπηρετήσουμε.

Ταχυτατες αποστολες

Ταχύτατες αποστολές σε όλη την Ελλάδα. Και αν είσαι VIP μέλος, μπορείς να παραλάβεις και την ίδια μέρα.

Μοναδικες προσφορες

Μην χάνεις λεπτό. Κανε Login στο λογαριασμό σου και απόλαυσε μοναδικές ευκαιρίες που δεν θα βρεις πουθενά αλλού.